科學(xué)家揭示了抵消坐姿的理想每日步數(shù)

您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)成人的目標(biāo)應(yīng)該是每天走 10,000 步.這種一刀切的方法提供了一個(gè)明確的信息，盡管它沒(méi)有考慮到人類(lèi)的生活方式和身體有多么多樣化。

今年早些時(shí)候，一個(gè)國(guó)際研究小組發(fā)現(xiàn)，即使是我們當(dāng)中最久坐不動(dòng)的人，也可以通過(guò)在我們的一天中增加步數(shù)來(lái)抵御久坐的有害影響。

久坐不動(dòng)的生活方式是越來(lái)越普遍和我們知道他們是相連的死于心血管疾病 （CVD） 的幾率更高，患癌癥和糖尿病和更短的壽命。和那些風(fēng)險(xiǎn)更低對(duì)于患有更高的步數(shù)和快節(jié)奏的步行者.

但目前尚不清楚高度久坐的人是否能夠抵消這些令人擔(dān)憂的健康風(fēng)險(xiǎn)每日步數(shù).

研究中的人采取的步驟越多，無(wú)論他們多么久坐不動(dòng)，他們患 CVD 甚至早逝的風(fēng)險(xiǎn)就越小。因此，我們這些從事辦公桌工作的人并非完全注定要失敗，盡管研究人員強(qiáng)調(diào)，嘗試減少整體久坐時(shí)間仍然很重要。

“這絕不是為久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)的出獄卡，”說(shuō)來(lái)自澳大利亞悉尼大學(xué)的人口健康科學(xué)家 Matthew Ahmadi。

“然而，它確實(shí)傳達(dá)了一個(gè)重要的公共衛(wèi)生信息，即所有運(yùn)動(dòng)都很重要，人們可以而且應(yīng)該嘗試通過(guò)增加每日步數(shù)來(lái)抵消不可避免的久坐時(shí)間對(duì)健康的影響?！?/p>

Ahmadi 及其同事分析了 72,174 名志愿者的數(shù)據(jù)，這些志愿者為英國(guó)生物樣本庫(kù)，這是一個(gè)成立于 2006 年的大型長(zhǎng)期數(shù)據(jù)集，將在至少 30 年內(nèi)繼續(xù)跟蹤參與者的健康指標(biāo)。

研究中包括的每位參與者的平均一般健康數(shù)據(jù)為 6.9 年。參與者佩戴手腕加速度計(jì) 7 天，以估計(jì)他們的身體活動(dòng)水平，例如他們通常走的步數(shù)和他們通常坐著的時(shí)間。

久坐時(shí)間的中位數(shù)為每天 10.6 小時(shí)，因此那些花費(fèi)更多時(shí)間的人被認(rèn)為是 “高久坐時(shí)間”，而那些時(shí)間較少的人被認(rèn)為是 “低久坐時(shí)間”。

前兩年統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可能受到健康狀況不佳影響的參與者不包括在研究中，因此研究結(jié)果僅適用于至少在前兩年的數(shù)據(jù)中總體健康的人群。目前尚不清楚這些數(shù)據(jù)是否包括影響步數(shù)的殘疾參與者。

該團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每天 9,000 到 10,000 步是抵消高度久坐的生活方式的最佳選擇，可將 CVD 事件風(fēng)險(xiǎn)降低 21%，將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 39%。

無(wú)論參與者的久坐時(shí)間如何，研究人員發(fā)現(xiàn)這 50% 的好處在每天大約 4,000 到 4,500 步時(shí)開(kāi)始發(fā)揮作用。

“對(duì)于低久坐時(shí)間和高久坐時(shí)間，每天超過(guò)所指的 2,200 步的任何步數(shù)都與較低的死亡率和 CVD 事件風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)寫(xiě).

“每天走 9,000 到 10,000 步可以最佳地降低高度久坐參與者的死亡和發(fā)生 CVD 的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

這項(xiàng)研究發(fā)表在英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志.

本文的早期版本發(fā)表于 2024 年 3 月。

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